Saunieren: Die 10 besten Gründe für eine Sauna zuhause

Saunieren erfreut sich zunehmender Beliebtheit, denn die gesundheitlichen Vorteile einer Sauna zuhause sind vielfältig. Aus gutem Grund. Körperlich ist nichts belebender, als ein gesundes Schwitzen in der Sauna. Die Anspannung von Körper und Seele verschwinden löst sich und die Muskeln entspannen.

Dabei genügen schon einige Minuten am Tag, um sich deutlich besser zu fühlen. Die Reaktion des Körpers auf sanfte, anhaltende Hitze ist in der Tradition vieler Völker gut dokumentiert und wird tagtäglich von Menschen auf der ganzen Welt genutzt. Zunehmend viele Ärzte empfehlen wegen der reinigenden Wirkung den regelmäßigen Saunagang. Wir nennen Ihnen die 10 besten Gründe für eine Sauna zuhause und sagen Ihnen warum das Ihrer Gesundheit und Wellness nützt.

1. Ein Saunabad entlastet bei Stress

Saunaliebhaber nennen am häufgsten den Stressabbau als den wichtigsten Grund für das saunieren. Medizinische Studien kommen zu dem Schluss, dass Stress zahlreiche negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann. Tatsächlich ist die große Anzahl an Krankheiten und Erkankungen zumindest teilweise auf stressbedingte Faktoren zurückzuführen. Das Bad in der Sauna sorgt auf vielfältige Weise für Entspannung. Es ist ein warmer, ruhiger Raum ohne Ablenkungen von außen. Die vom Saunaofen ausgestrahlte Wärme entspannt die Muskeln des Körpers, verbessert die Durchblutung und stimuliert die Freisetzung von Endorphinen. Endorphine sind die natürliche „Wohlfühl“ -Chemikalien unseres Körpers und sorgen mit ihrer Freisetzung für ein wunderbares geistiges Entspannungsgefühl nach dem Saunagang.

2. Saunas entspannen die Muskulatur und lindert Schmerzen

saunieren entspanntBeeinflusst von der hohen Hitze, setzt der Körper Endorphine frei. Endorphine haben einen milden aber angenehmen Betäubungseffekt in Muskeln und Gelenken. So können sie den Schmerz bei Arthritis oder Muskelübersäuerung nach einem intensiven körperlichen Training deutlich verringern.

Die Körpertemperatur steigt und dadurch erweitern sich die Blutgefäße – die Durchblutung im Körper wird erhöht. Diese erhöhte Durchblutung wiederum beschleunigt den natürlichen Heilungsprozess des Körpers und beschleunigt ebenso die Heilung kleinerer Blutergüsse oder Schnitte. Nach dem Training kann man die Wärme oder den Dampf einer Sauna nutzen, um die Muskelentspannung zu fördern, Muskelverspannungen zu lösen und Milchsäure in der Muskulatur abzubauen.

3. Sauna reinigt die Haut

Das Wärmebaden ist eine der ältesten Schönheits- und Wellnessmaßnahmen  zur Hautreinigung. Wenn der Körper anfängt beim intensives Schwitzen Schweiß zu produzieren, wird hierbei auch die Haut gereinigt. Abgestorbene Hautzellen können sich lösen und werden durch nachwachsende Hautzellen ersetzt – die Haut erneuert sich und bleibt in einem gesunden und gutem Zustand. Das Schwitzen spült die Bakterien aus der oberen Hautschicht, der Epidermis. Ätherische Öle bei einem Saunaaufguss wirken zudem antibaktertiell. Die Reinigung der Poren verbessert nachweislich die Kapillardurchblutung und verleiht der Haut einen sanften weichen Schimmer.

4. Saunieren spült Gifte aus dem Körper

sauna schwitzenViele, wenn nicht sogar die meisten Menschen schwitzen nicht täglich aktiv. Und doch hat intensives Schwitzen einen nachgewiesenen Nutzen für Gesundheit und Wohlbefinden. Durch regelmäßiges Saunabaden steigt die Körperkerntemperatur an. Die Blutgefäße weiten sich und führen zu einer stärkeren, erhöhten Durchblutung. Wenn die Wärme im Inneren des Körpers zur Hautoberfläche zu bewegen beginnt, sendet das Nervensystem des Körpers Signale an Millionen von Schweißdrüsen, die den menschlichen Körper bedecken.

Die Schweißdrüsen werden stimuliert und produzieren Schweiß. Die Schweißproduktion ist in erster Linie für die Kühlung des Körpers bestimmt und besteht zu 99% aus Wasser. Das Schwitzen in der Sauna kann jedoch dazu beitragen, den Gehalt an Blei, Kupfer, Zink, Nickel, Quecksilber und chemischen Stoffen im Körper zu reduzieren. Diese Metalle sind Giftstoffe, die durch Nahrung und  die Interaktion mit unserer täglichen Umgebung im Körper aufgenommen werden. Zahlreiche Ratgeber und Bücher von Ärzten und Heilpraktikern beschreiben den Nutzen einer regelmäßigen Entgiftung unseres Körpers. Ein wesentlicher Grund für die Beliebtheit der Sauna ist, dass sie eine der besten Möglichkeiten zur Entgiftung sind.

5. Fördert das Soziale

Der soziale Nutzen wird zwar selten angeführt, wird aber von vielen als wichtig erachtet. Die Sauna kann sowohl ein privater und persönlicher Bereich der Entspannung und Einsamkeit sein. Es kann aber ebenso eine Umgebung sein, um sich mit Familie, Freunden und zukünftigen Freunden zu treffen. Eine Saunalandschaft lädt zu offenen und ruhigen Gesprächen ein.

6. Saunieren fördert einen tieferen Schlaf

Forschungsergebnisse zeigen, dass Saunabaden tieferen und entspannteren Schlaf fördert. Neben der Freisetzung von Endorphinen fallen die Körpertemperaturen, die üblicherweise am späten Abend ansteigen, zur Schlafenszeit besser ab. Der langsame Rückgang der Endorphine ist der Schlüssel zur Erleichterung des Schlafes. Viele Saunabesucher weltweit kennen die angenehme Müdigkeit, die sich nach dem Baden in der beruhigenden Hitze der Sauna einstellt.

 

7. Saunieren verbessert die Herz-Kreislauf-Leistung

sauna kalt duschen
Zwischen den Saunagängen sollte man eine kühle Dusche nehmen.

Bei den hohen Temperaturen einer herkömmlichen oder auch einer Infrarot-Sauna heizt sich die Haut auf und die Körperkerntemperatur steigt an. Als Reaktion auf diese Erwärmung erweitern sich die hautnahen Blutgefäße und die Herzaktivität steigt. Medizinische Forschung hat gezeigt, dass die Herzfrequenz in der Sauna von 60-70 Schlägen pro Minute auf 110-120 Schläge pro Minute ansteigen kann (140-150 bei intensiverem Saunabaden) und nach dem Abkühlen oft unter die durchschnittliche Norm sinkt.

Bei regelmäßiger Saunabenutzung trainieren wir nicht nur unsere Herzmuskulatur und verbessern die Herzfrequenz und Herzleistung, sondern wir unterstützen auch das körpereigene Regulationssystem.

Intensiver wird die Wirkung des Saunabadens wenn mehrere Saunagänge erfolgen.  In den Pausen sollte man eine kühle Dusche nehmen oder den Körper mit einem Eintauchen in einen kalten Pool oder See abkühlen. Jedes Mal, wenn Sie schnell die Temperatur ändern (von heiß nach kühl oder umgekehrt), erhöht sich Ihre Herzfrequenz um bis zu 60%, was sehr vergleichbar ist mit dem Anstieg, der bei moderater Bewegung zu beobachten ist.

Schon Kneipp wusste um die heilende Kraft kalten Wassers. Menschen mit Herz- oder Kreislauferkrankungen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie die Sauna intensiv nutzen.

8. Schutz gegen Erkältungskrankheiten

sauna gesund schutz gegen infekteEine deutsche Studie hat gezeigt, dass regelmäßiges Saunieren die Häufigkeit von Erkältungen und Influenza signifikant reduzieren kann. Unter Einwirkung von Hitze in der Sauna produziert der Körper schneller weiße Blutkörperchen, was wiederum Krankheiten bekämpft und Bakterien, Keime und Viren abtötet.

Das Saunabad kann zudem die unangenehmen Symptome von verstopften und zugeschwollenen Nasennebenhöhlen durch abgeklungene Erkältungen oder Allergien lindern. Wird zusätzlich ein Aufguss mit Wasser und ätherischen Ölen angewendet unterstützt der Wasserdampf das Abschwellen der strapazierten Schleimhäute und ist ein wunderbarer Aspekt des finnischen Saunaerlebnisses. Keinesfalls sollte man jedoch krank saunieren.

9. Kalorienverbrennung

Während manche Menschen anfangs hohe Kalorienverbrennungen durch das Saunabad erfahren, ist es auf lange Sicht kein Allheilmittel zum Abnehmen. Auch wenn viele Verkäufer von Infrarotkabinen dies gerne behaupten. Es kann aber eines von vielen Mitteln sein, um gesund zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Die Energie zum Herunterkühlen des Körpers wird aus der Umwandlung von Fett und Kohlenhydraten beim menschlichen Stoffwechsel gewonnen. Laut medizinischer Forschung der U. S. Army kann ein mäßig konditionierter Mensch in der Sauna in einer einzigen Sitzung leicht 500 g abschwitzen und dabei fast 300 Kalorien verbrauchen. Der Körper benötigt durch die Beschleunigung der Herztätigkeit zusätzliche Energie und verbrennt Kalorien. Mit zunehmender Herztätigkeit und dem zunehmenden Sauerstoffbedarf dieser Prozesse muss der menschliche Stoffwechsel zunehmend mehr Kalorien in nutzbare Energie umwandeln.

10. Saunas fühlen sich einfach gut an.

Eine Sauna fühlt sich einfach nur gut an. Ob es nun die physiologischen Veränderungen sind, die während der Wärme einer Sauna stattfinden, oder ob es einfach nur die Zeit ist, die man in der Sauna verbringt, um sich zu beruhigen und trotzdem zurückzuziehen, jeder Saunaliebhaber wird sofort zustimmen – es fühlt sich wunderbar an! Während wir durch unseren stressigen Alltag gehen, bietet die Sauna einen Rückzugsort an dem wir uns entspannen und Körper und Seele baumeln lassen können. Das Saunabaden sorgt für mehr Wohlbefinden, besseres Aussehen und einen tieferen besseren Schlaf.

Gartensauna: Saunahäuser von Blockhaus Westerhoff

Wellness und Wohlfühlen im eigenen Garten. Den Vögeln beim Zwitschern zuhören und entspannen. Mit einem attraktiven Saunahaus den Garten als multiplen Lebensraum und Wellnessbereich ganzjährig nutzen. Blockhaus Westerhoff fertigt individuelle Saunahäuser, die höchsten Ansprüchen an Ästhetik, Materialauswahl und Komfort gerecht werden.

Das Bewusstsein über den Wert und die Bedeutung des Gartens als Rückzugs- und Erholungsraum hat sich in den letzten Jahren deutlich verändert. Ein schöner Garten wird nicht mehr allein durch stilvolle Sitzmöbel, hochwertige Pflanzgefäße und eine anspruchsvolle Bepflanzung definiert. Der Garten ist von der allgemeinen Nutzfläche mit einer Terrasse und viel Rasenfläche zum multiplen Lebensraum und Wellnessbereich geworden, den man ganzjährig nutzt.

Wellness und Wohlfühlen im eigenen Garten

gartensaunaDie eigene Sauna im Garten ist der Trend! Gesundes Schwitzen, sanftes Saunen, feiner Duft und erfrischende Abkühlung: das ist Lebensqualität. Jeder, der es mal selbst erlebt hat weiß, wie erholsam es ist im eigenen Garten in einer Outdoor-Sauna, einem Gartenpool oder Whirlpool zu entspannen. Einfach mal abschalten und Kraft für neue Taten sammeln. Und das jeden Tag im eigenen Zuhause. Und nicht wenn es nur einmal im Jahr für ein paar Wochen in den Urlaub geht.

Eine Gartensauna zaubert nicht nur exklusives Ambiente in den Garten, sondern macht ihn zum ganzjährigen Wohnraum. In der Natur auf natürliche, original finnische Weise die gesunden Saunabäder genießen, anschließend einen Sprung in den Gartenpool oder wenigstens unter die kalte Dusche – schon fühlt man sich wie neu geboren.

Seit über 20 Jahren fertigt Blockhaus Westerhoff  maßgefertigte Sauna-, Garten-, Pool- und Ferienhäuser für Menschen, die einen hohen Anspruch an Ästhetik, Materialauswahl und Individualität erheben. Die über fünfzig verschiedenen Haustypen sind in Größe, Design und technischer Ausstattung so unterschiedlich wie ihre Eigner und deren Gärten. Darüber hinaus können alle Haustypen individuell nach Kundenwunsch verändert werden. Egal ob eine moderne Gartensauna mit minimalem Platzbedarf oder ein bewohnbares Saunahaus gewünscht ist, passend zu jedem individuellen Anspruch, in jeder Größe und für jede Außenraumsituation plant und baut Blockhaus Westerhoff hochwertige Saunahäuser. Der Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt.

Saunahäuser mit höchstmöglichem Komfort

Ansgar Westerhoff weiß , was sich Kunden wünschen. Neben einer modernen Architektur, einem wohligen Raumklima, ein Bad und einem Ruheraum muss eine Gartensauna über viel Licht und einem weiten Blick ins Grüne verfügen. Darüber hinaus sollten sie höchstmöglichem Komfort bieten und geräumig sein. Auch die Integration in die bestehende Landschaft mit Nutzung der naturgegebenen Ressourcen spielt eine nicht zu unterschätzende Rolle für die eigene Wellness-Oase im Garten. „Unser Anliegen ist es die kompromisslose Individuallösung anzubieten“, betont Ansgar Westerhoff, Geschäftsführer der Blockhaus Westerhoff GmbH.

Jedes Saunahaus ein Unikat

Alle Saunahäuser werden individuell nach den Wünschen und Bedürfnissen der Kunden angefertigt und sind somit Einzelstücke. Für die nach höchsten Qualitätskriterien in Deutschland produzierten Saunahäuser wird ausschließlich finnische Polarfichte verwendet, damit die Wände besser atmen können und ein optimaler Luftaustausch gewährleistet wird.

Seit über 20 Jahren baut Blockhaus Westerhoff hochwertige Sauna-, Garten-, Pool- und Ferienhäuser. Es sind die handwerklichen Details, die Westerhoff von anderen Herstellern unterscheidet. Jedes Haus wird ausschließlich nach den individuellen Maßen und Wünschen der Kunden gefertigt. Für die Blockhäuser verarbeitet Westerhoff ausschließlich Holz aus nachhaltiger Forstwirtschaft. Die Bauteile werden zum größten Teil in der eigenen Fertigungsstätte in Damme hergestellt. Darüber hinaus arbeitet Westerhoff mit renommierten deutschen Firmen zusammen, die ebenso hohe Anforderungen an ihre Produkte stellen. Der Hersteller verbindet traditionelles handwerkliches Können mit modernster Technologie, um Blockhäuser zu produzieren, die jedem Besitzer langfristig Freude bereitet – jetzt und in vielen Jahren.

weitere Informationen: www.blockhaus-westerhoff.de

Sauna – welcher Ofen / Saunaofen?

Sauna – Eine Erholung für Körper und Seele

saunaofen
saunaofen – Die Beheizung der Sauna ist mit Gas, Strom oder Holz möglich. Kombinationsöfen lassen sich auf verschiedene Befeuerungsarten einstellen.

Ein regelmäßiger Saunabesuch stärkt das Immunsystem und bewirkt eine tiefe und länger anhaltende Entspannung der Muskeln. Für eine Sauna gibt es verschiedene Öfen die man zum Beheizen einer Sauna benutzen kann. idealweise ist es wenn der Saunaofen die Möglichkeit besitzt einen Aufguss zu machen. Ein Schutz für Spritzwasser und ein dazugehöriges Schwimmgehäuse sind zum Vorteil, da es störende Knackgeräusche vermeidet und es einfach angenehmer für Sie ist. Um einen sicheren Schutz vor dem glühenden Ofen zu bieten, gibt es eine passende Holzkonstruktion. Das Holzgestell ist schließt mit Ofen ab, so vermeiden Sie Verletzungen durch Verbrennungen oder ähnlichem.

Die Beheizung einer Sauna erfolgt mit Strom, Gas oder traditionell auch mit Holz. Kombinationsöfen lassen sich wunschweise auf die jeweilige Befeuerungsart umstellen. Vor dem Kauf sollten interessierte Hauseigentümer von einem Elektriker überprüfen lassen, ob die vorhandenen Anschlüsse im Haus auch geeignet sind. Der Fachmann sollte auch prüfen, ob die Feuerstätten-Verordnung eingehalten wird und ein sicherer Betrieb der Sauna somit gewährleistet ist. Auch die Be- und Entlüftung sollte auf ihre Funktionweise geprüft werden und sofern nicht vorhanden sollte eine verbaut werden. Welche Zusatzkosten zu erwarten sind, kann der Fachmann in der Regel schnell und zuverlässig feststellen. Erst wenn alle Details geprüft wurden, steht dem Einbau einer Privatsauna und dem entspannten Welnesserlebnis nichts mehr im Weg.

Saunaofen: Steuerung und Benutzung der Sauna

Um in der Sauna die idealen Temperaturen kontrollieren zu können, entscheiden Sie zwischen zwei Varianten. Zum einen gibt es die Steuerung die direkt am unteren des Saunaofens eingebaut ist, das Gerärt verfügt über einen Temperaturbegrenzer und ein Temperaturrad was individuell eingestellt werden kann. Zum anderen besteht auch die Möglichkeit sich ein externes Steuergerät mit einstellbarer Temperaturanzeige an der äußeren Wand der Sauna anzubringen. Die Einstellungen der Sauna finden so von außen statt und ganz nach Ihren belieben können Sie das Programm einstellen und programmieren. Eine weitere positive Funktion der Außensteuerung ist die 24 stündige Auswahluhr, so gelingt es Ihnen den Saunaofen nach Ihren belieben zur vorgegebener Zeit einheizen zu lassen.

Saunasteine und Saunaaufguss

Wozu werden Saunasteine benötigt?

sauna steine
Typische Saunagesteine sind z. B. : Granit, Gabbro, Peridotit, Diorit oder Olivin-Dolerit.

Die Saunasteine sind ein sehr wichtiger Punkt in jeder Sauna und dürfen auf keinen Fall fehlen, denn ohne diese Steine kann kein Saunaaufguss gemacht werden. Die Saunasteine werden stark erhitzt, um dann im Anschluss mit einem Aufguss begossen zu werden. Der Aufguss trifft auf die heißen Saunasteine und verdampft sofort. Ohne diesen Vorgang würde es zu keiner Verdampfung kommen, was zur Folge hätte, dass es keine ausreichende Luftfeuchtigkeit in der Sauna geben würde. Und ohne dieser hohen Luftfeuchtigkeit in der Sauna kann der Körper nicht richtig entspannen sowie entschlacken. Für ein richtiges und erholsames Saunaerlebnis sind die Saunasteine daher absolut wichtig.

Saunasteine gibt es in verschiedenen Formen und Größen und auch die Qualität, sowie der Preis sind sehr unterschiedlich. Typische Saunagesteine sind z. B. : Granit, Gabbro, Peridotit, Diorit oder Olivin-Dolerit. Diese Steine speichern die Wärme sehr gut und sind außerdem sehr widerstandsfähig sowie haltbar.

Wozu macht man einen Saunaaufguss?

sauna aufguss
So ein Saunaaufguss bringt den Körper erst richtig zum Schwitzen

Als erstes ist hier zu sagen, das die heiße Saunaluft sehr trocken ist. Und genau hier kommt der Aufguss ins Spiel. Durch einen Saunaaufguss wird die Luftfeuchtigkeit sofort wesentlich höher und Wasserdampf steigt auf. So ein Saunaaufguss bringt den Körper erst richtig zum Schwitzen sowie zum Entspannen. Erst mit einem Saunaaufguss kann der Körper richtig entschlackt und gereinigt werden. Der Saunaaufguss kann in verschiedenen Mengen und Zeitabständen gemacht werden.

Dies hängt alleine von Ihrer eigenen Vorliebe ab. Wenn oft ein Aufguss gemacht wird, steigt die Luftfeuchtigkeit und der Körper fängt mehr an, zu schwitzen. Am besten fangen Sie mit einem kleinen Aufguss an und halten die Abstände weiter auseinander. Wenn Sie mit dem Aufguss besser vertraut sind, können Sie die Abstände zum nächsten Saunaaufguss verkürzen.

Als zusätzliche Option können in den Saunaaufguss einige Tropfen Duftaroma gegeben werden, um den Saunaraum in verschiedenen Düften zu hüllen. Es gibt unzählige Duftnoten für den Saunaaufguss wie z. B. : Kiefer, Lavendel, Orange, Apfel.

Wie oft muss man die Saunasteine wechseln?

saunasteine aufguss
Saunasteine regelmäßig auf Risse kontrollieren und beu Bedarf austauschen

Da die Saunasteine immer einer großer Belastung ausgesetzt sind, müssen diese regelmäßig kontrolliert werden, um einen fehlerfreien Saunagang zu gewährleisten. Da die Steine sehr heiß sind und immer wieder mit einem Aufguss überschüttet werden, kommt es zu sehr hohen Spannungen im Stein.

Dies kann und wird dazu führen das die Saunasteine Risse bekommen. Deshalb sollten Sie die Saunasteine regelmäßig auf Risse kontrollieren, und dies auch von der Unterseite der Steine. Wenn die Risse komplett durch den ganzen Stein gehen, oder es sich sogar schon Stücke ablösen, sollten spätestens hier neue Steine gekauft werden. Man muss sich hier keine Sorgen machen denn es ist ein ganz normaler Prozess, dass die Steine mit der Zeit unter der hohen Belastung zerbrechen.